식습관이 나쁘고 올바른 음식 선택을 시작하고 싶다면 COOK!!!!. 요리는 덤!!! 요리에 관해서는 당신이 무엇을 먹고 있는지, 당신이 요리하는 음식이 건강에 좋은지, 영양가가 있는지, 올바른 선택인지 나쁜 선택인지를 통제할 수 있기 때문입니다. 그래서 여기 요리를 더 건강하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 더 건강한 식사를 요리하는 방법을 알려드리겠습니다. 1️⃣ 미리 계획하세요 계획은 한번 짜고 나면 반드시 지켜지기 때문에 잘못될 일이 없습니다. 이것은 식사 계획이 유용한 곳입니다. 올바른 건강 식품 선택을 계획할 수 있도록 미리 식사를 계획하십시오. 2️⃣ 식사에 채소를 더 많이 포함시키세요. 식사에 적어도 3가지 종류의 채소를 포함시키려고 시도한다면 이미 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다. 이것은 작은 단계이지만 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 3️⃣ 통곡물을 선택하세요. 백미를 현미로 바꾸는 것만으로도 즉시 장 건강이 개선되기 시작합니다. 이 작은 변화만으로도 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다. 4️⃣ 단백질을 섞으세요. 육류에 집착하지 마십시오. 육류에는 놀라운 비타민과 영양소가 들어 있는 다양한 단백질 공급원이 있으므로 식단을 혼합하고 다양하게 유지하면 동일한 일상적인 음식을 먹는 데 지루하지 않을 것입니다. 5️⃣ 건강한 지방을 추가하십시오. 이전에 건강한 지방에 대해 이야기했지만 다른 다량 영양소만큼 중요하며 식단을 다양하게 유지하고 많은 것에서 찾을 수 있습니다. 6️⃣ 설탕과 소금을 제한하십시오. 너무 많은 소금은 체중 증가와 혈당 증가로 이어질 수 있고 너무 많은 설탕은 당뇨병과 혈당 증가로 이어질 수 있습니다. . . . . . . . .
