Mindfulness는 섭식 장애, 우울증, 불안 및 다양한 음식 관련 행동을 포함한 많은 상태를 치료하는 데 사용되는 명상의 한 형태입니다. 기본적으로 마음챙김 식사에는 다음이 포함됩니다. – 천천히 그리고 주의를 산만하게 하지 않고 먹기 – 신체적 배고픔 신호에 귀를 기울이고 진정한 배고픔과 배고프지 않은 식사 유발 요인을 완전히 구별할 때까지만 식사를 합니다. – 전반적인 건강과 웰빙을 유지하기 위해 음식 섭취에 대한 죄책감과 불안에 대처하는 방법을 배웁니다. – 음식이 감정에 미치는 영향 알아보기 – 음식 감상하기. 이러한 것들은 음식과 관련하여 자동적인 생각과 반응을 알아채고 더 의식적이고 건강한 반응으로 대체할 수 있게 해줍니다. 그렇다면 왜 마음챙김 식사를 시도해야 할까요? 오늘날 우리는 모든 일을 빠르게 진행하고 항상 서두릅니다. 많은 일이 있고 바쁜 삶을 살고 있기 때문에 이해할 수 있지만 너무 빨리 먹는 것은 문제가 됩니다. 따라서 너무 빨리 먹으면 포만감 신호가 너무 늦게 올 수 있으며 그때쯤이면 과식한 것입니다. 그러나 마음챙김을 통해 주의력을 회복하고 속도를 늦추어 식사를 자동적인 행동이 아닌 의도적인 행동으로 만듭니다. 배고프고 배부른 때를 깨닫기 시작합니다. . . . .. . . . .
